足底筋膜炎的病徵

患者通常察觉到脚踭的内侧有刺痛情况
早上起脚踭着地时，痛楚特别严重。
站立或行走一段长时间后，疼痛逐渐增加。

注意: 足底筋膜炎与脚跟骨刺沒有关系。

脚底筋膜炎的成因

个人因素：肥胖、过度使用、运动量增加、扁平足或跟踺太紧

长时间站立或行走，令足底受压。
长期穿不适当的鞋，如鞋身太紧､鞋底过硬或鞋跟过高等。

诊断方法

主要靠临床检查。足底筋膜炎患者的脚痛楚不是因为骨刺压迫软组织而引致的，X-光检查不能确诊。

一般治疗方法

避免长时间站立或行走。
足部休息
减轻足部压力
减轻体重､减少携带重物。
选择合适的鞋
如需要，可加入适当鞋埝。

药物治疗

外用､口服或局部注射消炎止痛药，可帮助减轻疼痛及控制炎症。

物理治疗

伸展运动

靠墙伸展法
1˙.双手靠墙站立，好脚向前屈曲，患脚向后伸直。
2˙.身体向前倾，脚跟不要离地，伸展后脚小腿肌肉，维持10秒。
3˙.重复动作5次

作用 : 回復小腿肌腱柔软度

photo source : https://workouttrends.com/straight-leg-calf-stretch

梯级伸展法
1. 双手紧握扶手。
2. 前脚掌踏在梯级边缘，维持10秒。
3. 重复动作5次。

 photo credit : 医适力

活动伸展法
1.坐在椅子上。
2.脚掌踏着罐子前后磙动。

 作用 : 回復足底筋膜柔软度

photo source :http://blog.sina.com.cn/s/blog_9f298be70101206l.html

脚掌运动
1˙坐在椅子上，脚踏着地上毛巾。
2˙用脚掌抓毛巾，趾头平放贴地，然后放松。
3˙重复动作20次。

作用 : 犟化足底小肌肉

photo credit :homita hk

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