足底筋膜炎的病徵

患者通常察覺到腳踭的內側有刺痛情況
早上起腳踭著地時，痛楚特别嚴重。
站立或行走一段長時間後，疼痛逐漸增加。

注意: 足底筋膜炎與腳跟骨刺沒有關係。

腳底筋膜炎的成因

個人因素：肥胖、過度使用、運動量增加、扁平足或跟踺太緊

長時間站立或行走，令足底受壓。
長期穿不適當的鞋，如鞋身太緊､鞋底過硬或鞋跟過高等。

診斷方法

主要靠臨床檢查。足底筋膜炎患者的腳痛楚不是因為骨刺壓迫軟組織而引致的，X-光檢查不能確診。

一般治療方法

避免長時間站立或行走。
足部休息
減輕足部壓力
減輕體重､減少攜帶重物。
選擇合適的鞋
如需要，可加入適當鞋墊。

藥物治療

外用､口服或局部注射消炎止痛藥，可幫助減輕疼痛及控制炎症。

物理治療

伸展運動

靠牆伸展法
1˙.雙手靠牆站立，好腳向前屈曲，患腳向後伸直。
2˙.身體向前傾，腳跟不要離地，伸展後腳小腿肌肉，維持10秒。
3˙.重複動作5次

作用 : 回復小腿肌腱柔軟度

photo source : https://workouttrends.com/straight-leg-calf-stretch

梯級伸展法
1. 雙手緊握扶手。
2. 前腳掌踏在梯級邊緣，維持10秒。
3. 重複動作5次。

 photo credit : 醫適力

活動伸展法
1.坐在椅子上。
2.腳掌踏著罐子前後滾動。

 作用 : 回復足底筋膜柔軟度

photo source :http://blog.sina.com.cn/s/blog_9f298be70101206l.html

腳掌運動
1˙坐在椅子上，腳踏著地上毛巾。
2˙用腳掌抓毛巾，趾頭平放貼地，然後放鬆。
3˙重複動作20次。

作用 : 強化足底小肌肉

photo credit :homita hk

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